在日常的生活中，由于工作过于繁忙，心理压力非常大，外加上有的朋友喜欢躺床上玩手机，久而久之会导致部分朋友的睡眠质量不是很好，经常起床后感觉还是非常的疲惫，那么如何才能拥有高质量的睡眠呢？
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
5、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这几种帮助睡眠的方法也有了一定的了解，想要拥有好的睡眠质量，必须得有充足的睡眠时间，和良好的生活作息，当然夜晚最好不要食用刺激性的食物，让自己的身体和心理处于放松的状态，从而让自己可以睡的更香。
